biceps triceps

[...] boki 4 serie Unoszenie krążka przed sobą 4 serie po 12 na każdą stronę Unoszenie hantli w opadzie (tyły) 3 serie Bardzo fajne treningi choć wyglądają bardzo klasycznie. Na biceps robiłem jeszcze jakieś ćwiczenie ale na śmierć zapomniałem jakie. Mięśnie choć bardzo nawodnione to pompę widać, żyły na rękach i barkach wychodzą już teraz. Aż się [...]

[...] 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre? Bo do tej pory ćwiczyłem tak PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: nogi + barki Złe jak widać!!!! Proszę o konkretne odpowiedzi, pozdro ______________________________

[...] “diety”. 1.7 jajek, otręby. 2.białko, oliwa. 3.pierś, płatki. 4.pierś, płatki. 5.białko, oliwa. 400g równo Otręby Przed i po treningowy Trening: klatka + biceps + triceps Wyciskanie na skosie w dół 50kg x10, 90kg x100, 100kg x10, 100kg x7, 100kg x6, 100kg x5 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 19kg x15, 19kg x15, 30kg x10, [...]

Środa 21.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 8 / 105kg x 6 / 121kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 12 / 53kg x 12 / 66kg x 12 / 79kg x 12 / 92kg x 12 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 5 serii 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 53kg x 12 [...]

Środa 28.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 52kg x 10 / 79kg x 8 / 108kg x 6 / 126kg x 6/6/6 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10/10/10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / [...]

Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]

[...] Z GORY I PRZYCIAGANIE POZIOMO. SKORO NIE ROBISZ PRZYSIADU I MARTWEGO CIAGU, DODAJ UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU - NA PROSTOWNIKI rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe TAK i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? PO JENYM CWICZENIU BARKI - WYCISKANIE Z KLATKI, BICEPS - UGINANIE ZE SZTANGA LUB UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI (DOBRZE JEST TO [...]

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA. JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, [...]

Na duże partię mięśniowe rób od 12 do 16 seri ( klata,plecy,nogi) a na mniejsze od 8 do 12 seri (barki,biceps,triceps). Takim treningiem jak napisales na początku byś sie skatował . Aha i ja na przykład robie Klata-Triceps Plecy-Biceps Nogi-Barki Ale jak chcesz jak ci sie tak lepiej trenuje to nie ma problemu. Na brzuch zacznij A6W. Trening wyżej [...]

[...] i ciężko to obliczyć bo każdego dnia jest inaczej. Ale wątpię żebym przez całą zmianę zjadał wagowo więcej niż 50-150g wszystkich rzeczy co probóje. Trening Dzień 1: klata, biceps,triceps 30min bieżnia kąt 10stopni,tempo 6,5km/h Dzień 2: nogi,brzuch Orbitrek 5min trucht,20min interwaly min na minutę,5min marszu Dzień 3: [...]

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 40, 60, 70, 80, 90 Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg. 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad głową / uginanie [...]

[...] na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 Prostowanie nóg na maszynie- 4x10 Zginanie ramion ze sztangą- 4x5 Zginanie ramion ze sztangielkami- [...]

[...] francuskie Biceps : "Uginanie sztangi w staniu x1 Uginanie sztangielek uchwytem młotkowym x1 Modlitewnik x1 Przedramię x1 - przedramię jednak zostawię :)) - biceps + triceps = po 6 serii wychodzi :))" -- tak przedramie zostaw, no wiec jak widzisz masz tyle samo serii co na klate i plecy, a tric i bic to małe grupy miesniowe. [...]

[...] Rzeźba to głównie dieta, a nie trening ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps [...]

[...] ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8 uginanie przedramion z [...]

Witam Mój rozkład planu wygląda następująco: Pn Klatka + plecy Wt Nogi + brzuch Śr off Cz Biceps + Triceps Pt Barki + brzuch So off Nd off Co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń na bica i trica, czy nie jest przeładowany? Biceps: 1. Młotki 10=10>8=8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10>8>6 Super seria z tricepsem: 3a Modlitewnik [...]

[...] Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) 3. Wznosy bokiem (5x12) 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) dlaczego nie skos? 5. wykroki jako 3 ćwiczenie 6. jeśli w planie A zrobisz biceps to tutaj triceps Na koniec coś na rdzeń i będzie ok, ewentualnie możesz dać jakieś uginanie na tył uda. Czytaj więcej na [...]

[...] na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/14b4ca0184204bd784164cc74909f17e.png I posiłek 100 g owsianych + 50 g orzechów + 100g twarogu II posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka III posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka IV posiłek 400g ziemniakow + 150 g kuraka V 200 g kuraka VI 100g twarogu + 50 g orzechów [...]